体育工作室假期篮球培训计划

为了更好地办好渺小体育假期快乐篮球培训班，让学生在阳光体育下锻炼身体，提高篮球技术水平，愉快的度过15天假期，特组织渺小体育培室学员培训计划：

本次培训计划招生初学班和提高班两个，分上下午两个培训班，上午班培训时间为：8:30——10:30；下午班为：2:30——4:30。培训内容：1、各项身体素质练习； 2、篮球步法练习、球性练习等； 3、篮球基本技术，包括运球、突破、传球、投篮等； 4、战术练习：传切、突分、掩护； 5、篮球比赛基本常识； 6、一对一、二对二、三对三、四队四、五对五比赛等。

第一周：

7月2日培训内容：

第一次课课练习内容：

1、准备活动：绕篮球场运球跑5圈（时间：5分钟）；

2、定点投篮练习50次（10分钟）；

3、体前换手运球练习练习（8分钟）；

4、胯下前后换手运球练习（8分钟）；

5、运球转身练习（8分钟）；

第二次课课练习内容：

1、行进间蛇形运球练习（8分钟）；

2、运球急停练习（5分钟）；

3、体前高变向运球练习（5分钟）；

4、低变向运球练习（5分钟）；

5、急停投篮（5分钟）；

6、五度打板投篮练习（5分钟）；

7、篮球教学赛（30分钟）。主要教会学生如何与队友配合进行运球、传接，如何摆脱防守上篮，如何攻防等战术配合意识。

8、身体素质练习：往返跑15米X3组。

7月3日培训内容：

第一次课练习内容：

1、绕篮球场运球慢跑热身（5分钟）；

2、单手接球练习（5分钟）；——初学班学员

3、单手自抛自接球练习（5分钟）；——初学班学员

4、行进间单手接球练习，上步接球练习（10分钟）；

5、行进间高手上篮手脚配合的练习（10分钟）；

第二次课练习内容：

6、行进间高手上篮练习（个人练习）——8分钟；

备注：运球接球与跨步的衔接，跨步持球后与投篮的衔接。

7、行进间低手上篮（10分钟）——个人练习；

8、行进间传球接球低手上篮练习（6分钟）

备注：速度、弹跳，充分伸展自己身体。

9、篮球教学赛（30分钟）——在这个过程中，教师注重学生技战术的练习，教会学生个人技术与队友配合的练习。

10、 身体素质练习：俯卧撑15x3、深蹲30X3、往返跑15米X3组。

7月4日培训内容：

第一次课训练内容：

一、各种运球练习：

1、原地高、低运球

2、原地前后推拉运球

3、原地体前换手运球

4、行进间高运球

6、行进间低运球

7、行进间绕圆运球

二、学习防投篮：（防守人要站在对手与球篮之间，采用斜步防守，与对手保持一臂的距离，伸手干扰对手的举球习惯动作，注意对手的眼神与重心变化，当对手举球准备投篮时，防守人前伸手臂扬起，手掌对准球，当对手投篮刚出手或起跳时，防守人应及时起跳，干扰其出球弧度，并争取“盖帽” ）。

（1） 干扰举球习惯动作及出手时的视线、弧度。

（2） 注意对手重心变化，不让对手假动作欺骗。

三、全场跑篮练习（2人一组）

第二次课训练内容：

1、全场蛇形运球上篮练习（5分钟）；

2、四十五度打板投篮练习（定点）——10分钟；

3、四十五度传接球上篮练习（10分钟）；

4、三步上篮（个人练习）——5分钟；

5、接球三步篮（跑篮）10分钟；

6、篮球教学赛（2-2、3-3、4-4）

7月5日培训内容：

第一次课课练习内容：

1、准备活动：绕篮球场运球跑5圈（时间：5分钟）；

2、定点投篮练习50次（10分钟）；

3、体前换手运球练习练习（8分钟）；

4、胯下前后换手运球练习（8分钟）；

5、运球转身练习（8分钟）；

第二次课课练习内容：

1、行进间蛇形运球练习（8分钟）；

2、运球急停练习（5分钟）；

3、体前高变向运球练习（5分钟）；

4、低变向运球练习（5分钟）；

5、急停投篮（5分钟）；

6、打板投篮练习（5分钟）；

7、篮球教学赛（30分钟）。主要教会学生如何与队友配合进行运球、传接，如何摆脱防守上篮，如何攻防等战术配合意识。

7月6日培训内容：

第一次课练习内容：

11、 绕篮球场运球慢跑热身（5分钟）；

12、 单手接球练习（5分钟）；——初学班学员

13、 单手自抛自接球练习（5分钟）；——初学班学员

14、 行进间单手接球练习，上步接球练习（10分钟）；

15、 行进间高手上篮手脚配合的练习（10分钟）；

第二次课练习内容：

16、 行进间高手上篮练习（个人练习）——8分钟；

备注：运球接球与跨步的衔接，跨步持球后与投篮的衔接。

17、 行进间低手上篮（10分钟）——个人练习；

18、 行进间传球接球低手上篮练习（6分钟）

备注：速度、弹跳，充分伸展自己身体。

19、 篮球教学赛（30分钟）——在这个过程中，教师注重学生技战术的练习，教会学生个人技术与队友配合的练习。

20、 身体素质练习：往返跑15米X3组。

7月7日培训内容：

上午休息调整，下午1:30（在一小老校区旗台前集中）组织学生爬山活动（让学生感受到自然的同时发展学生体能，增强团队感）

7月8日培训内容：

第一次课训练内容：

一、各种运球练习：

1、原地高、低运球

2、原地前后推拉运球

3、原地体前换手运球

4、行进间高运球

6、行进间低运球

7、行进间绕圆运球

二、学习防投篮：（防守人要站在对手与球篮之间，采用斜步防守，与对手保持一臂的距离，伸手干扰对手的举球习惯动作，注意对手的眼神与重心变化，当对手举球准备投篮时，防守人前伸手臂扬起，手掌对准球，当对手投篮刚出手或起跳时，防守人应及时起跳，干扰其出球弧度，并争取“盖帽” ）。

（1） 干扰举球习惯动作及出手时的视线、弧度。

（2） 注意对手重心变化，不让对手假动作欺骗。

三、全场跑篮练习（2人一组）

第二次课训练内容：

6、全场蛇形运球上篮练习（5分钟）；

7、四十五度打板投篮练习（定点）——10分钟；

8、四十五度传接球上篮练习（10分钟）；

9、三步上篮（个人练习）——5分钟；

10、 接球三步篮（跑篮）10分钟；

6、篮球教学赛（2-2、3-3、4-4）

备注：下午休息调整

7月9日培训内容：

1、全场跑篮练习；

2、定点投篮练习；

3、规定范围内穿梭运球练习；

4、破坏球练习；

5、近距离篮底擦板投篮；

第二次课练习内容：

1、持球突破球练习；

2、接球上篮（三步上篮）

3、篮球教学赛（个人技术结合的传切配合）。

7月10日培训内容：

第一次课练习内容：

21、 绕篮球场运球慢跑热身（5分钟）；

22、 单手接球练习（5分钟）；——初学班学员

23、 单手自抛自接球练习（5分钟）；——初学班学员

24、 行进间单手接球练习，上步接球练习（10分钟）；

25、 行进间高手上篮手脚配合的练习（10分钟）；

第二次课练习内容：

26、 行进间高手上篮练习（个人练习）——8分钟；

备注：运球接球与跨步的衔接，跨步持球后与投篮的衔接。

27、 行进间低手上篮（10分钟）——个人练习；

28、 行进间传球接球低手上篮练习（6分钟）

备注：速度、弹跳，充分伸展自己身体。

29、 篮球教学赛（30分钟）——在这个过程中，教师注重学生技战术的练习，教会学生个人技术与队友配合的练习。

30、 身体素质练习：全场运球往返跑3组。

7月12日培训内容：

第一次课课练习内容：

1、准备活动：绕篮球场运球跑5圈（时间：5分钟）；

2、定点投篮练习50次（10分钟）；

3、体前换手运球练习练习（8分钟）；

4、胯下前后换手运球练习（8分钟）；

5、运球转身练习（8分钟）；

第二次课课练习内容：

1、行进间蛇形运球练习（8分钟）；

2、运球急停练习（5分钟）；

3、体前高变向运球练习（5分钟）；

4、低变向运球练习（5分钟）；

5、急停投篮（5分钟）；

6、五度打板投篮练习（5分钟）；

7、篮球教学赛（30分钟）。主要教会学生如何与队友配合进行运球、传接，如何摆脱防守上篮，如何攻防等战术配合意识。

7月13日培训内容：

1、全场跑篮练习；

2、定点投篮练习；

3、规定范围内穿梭运球练习；

4、破坏球练习；

5、近距离篮底擦板投篮；

第二次课练习内容：

1、持球突破球练习；

2、接球上篮（三步上篮）

3、篮球教学赛（个人技术结合的传切配合）。

7月14日培训内容：

上午调整休息，下午1:30（在一小老校区旗台前集中）组织学生远足、野外郊游活动。

7月15日培训内容：

1、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

2、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

7月16日培训内容：

1、运球躲避

在一块长、宽各5米左右的篮球场上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。在此场内运球，运球的同时去击拍别人的球。既要保护好自己的球又要想办法打掉对手的球，最终没掉球的同学获胜。

2、一人运两球（接力）

利用半个篮球场，运球迎面接力。一人左右手同时各运一球，从起点一直至终点。球若被运丢，则拾回丢球从掉球处继续。若一手推，一手运球则从起点开始，重来一次。此游戏对培养学生左右手运、控球能力有着极大的帮助。

3、干线篮球

利用篮球场，游戏内与之平行1米处划一线为禁区（只许接球队员在内，其余任何人不许进），每队人数4—7人左右。游戏开始，在中圈跳球，获球的队通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接球员接到球后，该队就得1分。同时守队则积极组织防守．努力断抢，利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内，以得分多者为胜。

4、躲闪运球

在半个篮球场上进行。分成2组，一组在内4～7人，半场内每人一球进行运球，外围一组共三个球，把这三球滚或抛入圈中，击里面的人腰部以下，被击中或运球停止则出来，加入外围击球行列，至都被击中为止，换组进去继续进行。此游戏在运球基本掌握下才能进行，主要是锻炼学生的视野和灵活性，提高控球能力。

7月17日培训内容：

上午组织全体学员篮球技术考核（提高班：一分钟罚分区外选择任意点投篮、三分线运球投篮、半场折线运球转身上篮、一分钟半场计时高（低）手上篮、运球突破上篮；初学班：一分钟定点投篮、蛇形运球上篮、四十五度三步上篮、全场直线运球计时往返跑）

下午：通过考核评定，评选优秀篮球运动员并颁发奖状及奖品。教师做活动小结，集体合影照相。